远程登陆服务器，在服务器里面打开 http://localhost/phpmyadmin 输入数据库账号密码登陆，也可使用http://mysql.myhostadmin.net/访问登录。

登陆以后，选择自己的数据库，然后点击导出按钮即可导出。

点击导入按钮，即可选择本地的sql文件导入恢复数据库。

注意：导入恢复数据时，请确认备份好当前数据，以免导入后覆盖重要数据，导入时会因为主键冲突无法导入，这时需要清空数据库才可以导入，同样，若要清空也请先做好备份。